冬季，万物闭藏，东说念主体的阳气也随之暗藏于内。在中医表面中，脾为后天之本，气血生化之源，在东说念主体的生命行为中起着至关进犯的作用。冬季养脾，不仅有助于增强脾胃功能，促进食物的消化给与，还能为来年的躯壳健康奠定坚实基础。

一、冬季养脾的进犯性

冬季东说念主体的革故更正相对减缓，脾胃的运化功能也会受到一定影响。若此时不留神养脾，容易出现食欲悔悟、消化不良、腹胀、泻肚等脾胃不适症状。何况，脾与东说念主体的免疫系统密切关系，脾胃功能矫健，八成运化水谷精微，津润五藏六府，使东说念主体浩气实足，增强挣扎外邪的智商，从而防护冬季常见疾病的发生，如伤风、流感等。此外，冬季养脾对于一些慢性疾病患者的康复也具有积极意旨，如脾胃朽迈导致的贫血、养分不良等病症，通过冬季养脾调节，可改善躯壳情景，促进疾病的好转。

二、冬季养脾的饮食重心（一）多吃甘味食物

中医觉得，脾喜甘味。冬季可合适多吃一些甘味食物来养脾，如山药、红枣、南瓜、红薯、栗子、糯米、蜂蜜等。这些食物具有补脾益气、和中缓急的作用。举例，山药味甘性平，既能健脾补肺，又能益肾固精，可将山药煮粥、炖汤或清蒸食用；红枣能补中益气、养血安神，可径直食用或与其他食材搭配熬汤。但需在意，甘味食物虽故意脾胃，但过量食用可能会导致脾胃气滞，出现腹胀、食欲悔悟等情况，故应适量摄入。

（二）合适食用温热性食物

冬季时势风凉，东说念主体需要更多的能量来看守体和睦生理行为。合适食用温热性食物有助于怜惜脾胃，增强脾胃的运化功能。常见的温热性食物有羊肉、牛肉、桂圆、韭菜、核桃等。羊肉性温热，具有补肾壮阳、温中暖胃的功效，可作念成羊肉汤、涮羊肉等菜肴；牛肉富含卵白质和氨基酸，能补脾胃、益气血，可炖煮或烤制食用。不外，温热性食物容易助火生热，对于体质偏热或有内热症状的东说念主群，应严慎食用，幸免上火。

（三）幸免生冷浓重食物

冬季应尽量幸免食用生冷食物，如冰淇淋、冷饮、生鱼片、凉拌菜等。生冷食物易毁伤脾胃阳气，导致脾胃虚寒，影响消化功能。同期，也要减少浓重食物的摄入，如油炸食物、肥肉、奶油等。浓重食物不易消化，会加剧脾胃背负，容易引起消化不良、积食等问题。此外，过甜、过咸、过辣的食物也应适量范围，以免刺激脾胃。

三、冬季养脾的生计风气（一）在意御寒

脾主行为肌肉，冬季要在意全身御寒，尤其是腹部和脚部。腹部受寒易导致脾胃虚寒，引起腹痛、泻肚等症状。可多穿衣物，必要时使用滚水袋或暖宝宝热敷腹部。脚部是东说念主体经络的集聚之处，御寒不妥也会影响脾胃功能。要穿厚袜子和御寒的鞋子，每晚睡前可用滚水泡脚，促进血液轮回，怜惜脾胃。

（二）结果畅通

冬季天然风凉，但结果的畅通对于养脾仍不行或缺。畅通不错促进胃肠蠕动，增强脾胃的运化智商。可采选一些较为放荡的畅通方式，如区别、慢跑、太极拳、八段锦等。畅通时刻最佳采选在阳光实足、气温相对较高的上昼 9 - 11 点或下昼 3 - 5 点。畅通强度要适中，以微微出汗为宜，幸免过度劳累和大汗淋漓，以免毁伤阳气。

（三）端正作息

保捏端正的作息时刻对于养脾至关进犯。冬季宜早睡晚起，保说明足的睡觉时刻，以利于阳气的暗藏和脾胃的建筑。幸免熬夜，熬夜会耗伤东说念主体气血，影响脾胃的时常运化。此外，还要在意保捏时势舒心，幸免情谊波动过大，因为不良情谊如惊慌、抑郁、大怒等会影响脾胃功能，导致脾胃失调。

四、中医养脾武艺（一）艾灸健脾

艾灸是一种传统的中医疗法，对于养脾具有权贵后果。可考取足三里、脾俞、中脘、关元等穴位进行艾灸。足三里是胃经的合穴，亦然东说念主体的保健要穴，艾灸足三里能健脾和胃、扶正培元；脾俞是脾的背俞穴，艾灸脾俞可径直调节脾脏功能，增强脾的运化功能；中脘为胃之募穴，艾灸中脘能温中散寒、健脾益胃；关元穴具有补肾固本、温阳益气的作用，艾灸关元可促进脾胃阳气的升发。每次艾灸每个穴位 15 - 20 分钟，每周 2 - 3 次，可字据本人情况合适颐养。

（二）推拿养脾

推拿亦然一种通俗易行的养脾武艺。时常推拿腹部可促进胃肠蠕动，增强脾胃功能。具体武艺是：平躺在床上，将双手搓热，以肚脐为中心，顺时针标的推拿腹部 50 - 100 圈，然后逆时针标的推拿换取次数。此外，推拿足三里、三阴交等穴位也能起到养脾作用。足三里位于小腿外侧，犊鼻下 3 寸，距胫骨前缘一横指处；三阴交在内踝尖上 3 寸，胫骨内侧缘后方。用手指按压穴位，每次 3 - 5 分钟，每天 2 - 3 次。

（三）中药调节

对于脾胃朽迈较为严重的东说念主群，可在医师的指引下服用一些中药进行调节。如四正人汤、六正人汤、归脾汤等齐是经典的健脾方剂。四正人汤由东说念主参、白术、茯苓、甘草构成，具故意气健脾的功效，适用于脾胃气虚证；六正人汤是在四正人汤的基础上加半夏、陈皮，既能健脾益气，又能燥湿化痰，对于脾胃气虚兼痰湿证较为适用；归脾汤则侧重于养血安神、健脾养心，常用于心脾两虚、气血不及所致的失眠、忘记、心悸等症状。

冬季养脾是一项系统工程，需要从饮食、生计风气、中医养生等多方面起初，宁为玉碎地进行调节。唯有呵护好脾胃，技巧使东说念主体气血实足，脏腑功能合营，健康地渡过风凉的冬季，理睬充满渴望的春天。

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